打造阳光心态 积极备战高考

上海龙凤1314 shlf　　高考一天天临近，激烈的高考竞争使每个考生都感受到时间的紧迫，心理压力也随之一天天增大。有些考生在考前容易产生一些情绪变化，极大影响着复习备考的效率和考试成绩。可以说，好的心态是高考成功的一半，为自己打造一个阳光心态是赢得成功的前提。

    一、增强自信心

    几次模拟考试之后，一些考试失利的考生就会悲观、失望，甚至自暴自弃，认为自己与大学无缘，失去了奋斗的勇气。在这种情况下，考生们应该认真分析自己的实际水平，正确认识自己，消除自卑，增强自信。

    1.制定适当的高考目标。考生们要根据自己平时的学习实力和潜力，实事求是地确定自己的高考目标。目标定位过高，就会因难以达到目标而产生自卑，失去信心；目标定位太低，又会影响潜能的发挥。一般说来，可根据考前一模、二模的考分确定高考成绩的期待值。

    2.不要盲目攀比。每个考生的学习实力与心态状况不同，确定的高考期待值也不同。有的考生盲目地与比自己学习实力强的考生攀比，这样只会挫伤自己的自信心。对每一位考生来说，只要能在高考中发挥出自己的真实水平就是成功。

    3.加强实力。自信心是建立在考试实力基础上的。因此，加强复习、提高实力是强化自信心的重要措施。考生要做到不打时间战，不挑灯夜读，注意提高复习效率，建立知识网络体系，学会利用已有的知识解决问题，这些都有助于强化学习的自信心。

    4.“肯定式”自我暗示法。选择一些积极健康的格言警句，心里进行默念，也可以通过自言自语，甚至在无人处大声呼喊的方式来鞭策自己，鼓励自己，以此来增强自信心。比如，发怒时，提醒自己“发怒会让学习更糟糕”；忧愁时，提醒自己“面对现实，办法总比困难多”；困境中，鼓励自己“我一定行，一定会成功”。

上海龙凤1314 shlf    二、优化情绪

    积极的情绪可以提高学习效率，消极情绪则降低学习效率。所以，调整好情绪是高考心态调节的重要环节。

上海龙凤1314 shlf    1.不要把考试焦虑看得太重。考生们在模拟考试前和考试中普遍存在轻度的考试焦虑。轻度考试焦虑在某种意义上会促进发挥学习潜力，而过度焦虑对能力发挥则会产生负面影响。

    2.宣泄消极情绪。学习受挫时产生的消极情绪必须通过某种形式进行宣泄，进而维护身心健康，增强学习效率。比较有效的宣泄方法有：

上海龙凤1314 shlf    痛哭。眼泪可以把人在紧张、痛苦、悲哀时所产生的“毒素”排出体外，起到缓解心理紧张和痛楚的作用。闭门痛哭一场，会使郁闷、压抑、悲伤等不良情绪得到合理且必要的宣泄。

上海龙凤1314 shlf    怒吼。当内心压抑、憋气时，你可以走到旷野中向着大自然发出内心的呼喊。这种吐露越真实、越彻底越好，心中积压的痛苦会随着声声呼喊离你远去。

    倾诉。一个人遇到挫折和失败时，往往有许多委屈和苦衷，这时找一位志趣相投的朋友倾诉一番，一吐为快，也是一种很好的宣泄方法。

上海龙凤1314 shlf    郊游。郊游是一种积极的身心调整方法。走进并欣赏大自然，投入到大自然的怀抱，向大自然宣泄自己压抑的情绪，让烦恼消逝在大自然中，心态就会归于平静。

上海龙凤1314 shlf    3.回避转移法。离开令人不快的情境，做自己喜欢做的事。如唱歌、欣赏音乐、打球等活动都是解除紧张、愤激、悲伤情绪的有效手段，它们会让人积极地去理解和肯定人生，充实生活。

    4.想象调节法。想象调节的方法很多，这里介绍一种音乐想象法。

上海龙凤1314 shlf    首先选择一曲宁静和缓的音乐，并赋予音乐以自己的意义。如果可能，制作一盘能半小时连续不断播放的音乐磁带。同一音乐的不断重复，可以引起你积极地联想，解除紧张。然后找一把舒适的椅子坐好，闭眼，在心里扫描身体各个部位，注意紧张的部位、痛的部位和松弛的部位。当你注意音乐的时候，同时注意自己的心境。每当无关的思想进入头脑时，注意它，并丢开它。音乐结束时，再在心里扫描全身各处，比较一下此时的感觉与音乐开始前有什么不同。

    一位哲人说：“你的心态就是你真正的主人。”如果我们的心态是积极的、乐观的，我们的学习和人生就是成功向上的；如果我们的心态是消极的、悲观的，我们就会从顶峰跌入低谷。面对严峻的高考，我们应该拥有阳光心态，因为它会把我们带到成功的彼岸。