上海龙凤1314 shlf注意力不集中应多练健身瑜伽
A.莲花坐式
1、尾椎坐在毛巾上，右脚曲膝先将右脚板拉至另一大腿上。
上海龙凤1314 shlf 2、再将另一脚板放在右脚下方成单盘腿。
上海龙凤1314 shlf 3、双手置放膝上，停留，做深呼吸。（练习较久后亦可将双腿盘坐）
4、还原后，可用仰躺式来缓和呼吸与身体。
辅助道具：毛巾
上海龙凤1314 shlf 注意事项：初学者若无法双盘腿，只要单盘即可，以舒适坐姿为首要。
B.兔式
1、跪坐，双手于前方地板着地。
上海龙凤1314 shlf 2、吸气，使头着地，下巴尽力内缩。
3、还原后，可用婴儿休息式来缓和呼吸与放松全身。
何健焦点：消除肩颈疲劳，强化记忆，防头痛头昏，可集中注意力。
C.狗望月式
上海龙凤1314 shlf 1、双脚并拢站立，缓慢曲髋，双手抓稳辅助器。
2、吸气，缓慢将身体臀部下降，手脚撑稳身体，吐气脸朝上，停留做深呼吸。
3、还原后，可采用婴儿休息式来缓和呼吸及放松身体。
辅助道具：瑜伽练习辅助器
注意事项：若没有辅助器可直接于地板上练习。此动作重点是大腿勿着地，同时张大眼睛朝上看，并收紧臀部，缩肛、收腹效果才佳。
建议摄取的食物
上海龙凤1314 shlf 百合：可润肺止咳，清心安神。
茯苓：可宁心益气，除湿泻热，生津止渴。
上海龙凤1314 shlf 银耳：可补肾健脑，养胃生津。
上海龙凤1314 shlf 五味子：可调节大脑皮层功能，增强脑细胞省略，并改善记忆力。
上海龙凤1314 shlf 金针花：利湿热，补气血，可舒畅心胸，治疗健忘失眠。
上海龙凤1314 shlf 枸杞：常吃可使人耳聪目明、增强体质、精力充沛。
调养食谱
A、百合银耳莲子羹：百合与莲子各50克，加适量水用大火煮，滚后，加入25克银耳，改成小火煮至汤汁浓稠，加适量冰糖调味。在睡觉前半小时食用。
上海龙凤1314 shlf B、冰糖金针饮：金针花40克加适量水煮滚后，用适量冰糖调味。在睡觉前一小时饮用。
C、双参茯苓饮：人参5克、丹参10克、茯苓15克，一起加适量水煮滚，在三餐饭前饮用。
D、五味枸杞参茶：五味子10克加适量水煮滚，15克枸杞与5克人参放入杯中，再将煮滚的茶汤冲入，可在三餐饭后当作茶饮。
E、桂圆莲子鸡汤：莲子2克泡水1小时，加入200克鸡胸肉薄片、30克桂圆肉、1个剥片的百合、姜与酒，肉片与莲子加少许盐。
上海龙凤1314 shlf F、豆麦莲枣茶：黑豆30克、浮小麦30克、莲子7颗、黑枣7颗一起加适量水同煮至滚，滤渣后加少许冰糖调味，当作茶饮。
全身肉肉松松垮垮、脂肪密布？连去年买的衣服都穿不下？不妨试试以下的减肥瑜伽动作，减去局部脂肪，瘦哪都行，教你打造曲线美人。
瑜伽动作山式
功效：强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锻炼身体平衡感。
上海龙凤1314 shlf 双脚并拢站直，重心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部直立，双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上看，同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，注意不要过度向后弯。
站立前弯式
功效：消除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。
从臀部向前弯曲，保持背部直立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上，如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。
平板式
功效上海龙凤1314 shlf：强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。
上海龙凤1314 shlf 以俯卧撑的姿势为起点，将身体的重量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身体，使其与地板保持1－2公分距离，呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边（如果你认为这个动作很难做，那么可以降低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用将身体下降到靠近地板，或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。
侧面支架式
功效：上海龙凤1314 shlf强化手臂力量，紧实腹部。
以棍式为起点，如图转向左侧，左脚置于右脚的.前上方，双腿应该伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊与肩膀在同一水平上，右手平铺在地板上，左胳膊伸直指向天花板，将身体重量集中在手掌和右脚之间，撑开胸部同时收紧肩胛，头、身体和腿的上部应该在同一条线上（如果这样有难度，那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平衡），接着回到棍式姿势，换到另一方向，重复做。
上狗式
功效上海龙凤1314 shlf：伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。
以棍式为起点，降低膝盖接触到地板，同时降低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀应该降低远离耳朵，抬起胸部向上看，保持背部和颈部伸长，脚趾指向身体后方，收紧臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。
下狗式
功效：具有消除身体疲劳，恢复活力，美化肩部，拉长大腿等诸多功效。
提升臀部，伸直胳膊和腿，使身体呈倒V形，身体的重量应该集中在手和脚之间，手指摊开平放在地板上，保持腹部和腿部拉直，头低下面向地板，放松胳膊和颈部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收紧四头肌，拉直膝盖。
反转三角式
功效：强健和伸展腿部，伸展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平衡感。
以下狗式为起点，左脚跨向前一步，右脚朝外，脚趾指向正前方，任何一只腿都不能弯曲，脚跟都应该平放在地板上，右手紧贴着左脚掌的外侧，左手指向天花板（如果这个动作太难，那么右手不用置于左腿的外侧，到你的身体能保持平衡了慢慢移到外面，眼睛沿着左手臂的方向看指尖。接着回到下狗式的姿势，右脚跨向前一步，旋转成三角姿势，将腿收拢回到站立前弯式，然后慢慢做回山式姿势。
1、要身心放松的进行练习。
上海龙凤1314 shlf 如果肌肉保持在紧张、僵硬的状态，那么效果会减半。所以，在进行塑脸瑜伽之前，请一定要做热身运动。另外，心情放松也非常重要，可以尝试把房间内的照明稍微调暗一些，播放自己喜欢的慢节奏音乐，或者点上香薰。
2、所有的练习都请慢慢来做。
上海龙凤1314 shlf 塑脸瑜伽最重要的就是让肌肉尽量紧缩，恢复到原来的状态，所以每一个动作都要坚持5秒钟，这是整个练习中最基本却重要的一条。这样的话不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢练习了。
3、集中意念。
在开始练习塑脸瑜伽之前，请先在肌肉图上查看即将要活动的肌肉，你可以一边用镜子确认，一边确实触摸它哦。请在锻炼的时候把意念集中到肌肉上。
4、开始时要仔细对照镜子。
从一开始就记住正确的活动肌肉的方法也是要点之一。不照镜子，以错误的活动方法进行练习，也是产生皱纹和肌肤松弛的原因。所以请使用可以将整个面部收容进去的大镜子，一边检查肌肉活动方法一边进行练习。
5、眼部练习的时候请摘下隐形眼镜。
练习中有很多睁大眼睛，闭紧眼睛，以及旋转眼球的动作。请不要戴着隐形眼镜练习!它可能会导致隐形眼镜脱落或者移位，从而加重眼睛的负担，所以请务必摘下隐形眼镜再做练习。
6、有颚关节症倾向的人练习时要小心。
上海龙凤1314 shlf 担心自己有双下巴的颚关节症倾向者集中进行下巴练习的话，可能会转变成真的颚关节症哦!所以请注意不要练习过度。练习到自己还没有感觉到痛的情况下停止为好。
7、请在卸妆并且充分滋润肌肤后进行练习。
上海龙凤1314 shlf 卸妆后的面部有最放松的状态，这时候进行练习会效果倍增哦。对皮肤干燥的人尤其要推荐这个方法。如果你是在睡觉前完成练习，迎着舒服的疲倦感，带着舒畅的心情，你可以好好地进入梦乡。
【注意力不集中应多练健身瑜伽】相关文章：
瑜伽健身操的手法与动作要领02-17
瑜伽对人的功效以及练习瑜伽的好处02-17
健身女怎么才能选对健身房02-17
孕妇练习瑜伽有什么好处呢02-17
春季健身要注意什么02-17
健身十一大误区02-17
易筋经气功健身练习要领02-17
普拉提和瑜伽有哪些区别02-17
健身舞是不是有氧运动02-17
最合适跑步健身的时间02-17