如何减大腿的赘肉

时间：2022-02-17 17:23:38 好文我要投稿

上海龙凤1314 shlf如何减大腿的赘肉

　　导读：如何打造纤细美腿？很多女性对于自己的身材并不满意，不是瘦腰就是瘦腿，那么如何打造纤细美腿呢？下面为您介绍。

　　1、饭后站立

　　很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使大腿内侧，腰部，臀部堆积脂肪。为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。

　　2、屈腿外展

　　手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

　　3、温水泡腿

　　在浴缸中注满温水，加入适量精油和盐，将双腿浸入温水中15分钟，这期间不断加入热水，保持水温不变，并逐量加些精油和盐，同时也要按摩双腿，这样可以帮助腿部排毒，达到紧实双腿线条的目的。

　　4、侧举哑铃

上海龙凤1314 shlf　　双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直，同时降下手臂。

　　5、垫垫脚尖

　　垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。

　　6、热水泡脚

　　气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。

　　7、弓步侧滑

上海龙凤1314 shlf　　你需要一个滑行盘，但如果你没有，只要使用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子，在木地板上做。你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。

　　双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助你保持平衡。重心放在左腿上，随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲，向外滑动你的'右腿，然后随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。

　　8、俯卧后抬腿

　　俯卧双腿并紧后抬，高过身体感觉大腿后侧和臀部紧绷即可，静止动作，静止60秒。

　　动作要借助合适的家具让小腹身体以下悬空于地面，动作中双腿一定要并紧。因为是静止动作，双腿会由于疲劳而回落，此时一定要提升到最初的高度与状态，要始终保持大腿和臀部的紧绷感。

　　9、站立后踢腿

上海龙凤1314 shlf　　向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉，同时还有提臀的效果。自然站立，双手叉腰或者扶着墙壁。一侧腿向后踢起到最大限度。双腿重复练习多次。

　　10、躺卧蹬车

　　大腿内侧的赘肉相对于小腿比较难减去。因此必须靠运动的方法。睡觉前抽出10分钟的时间，平躺在床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替练习。练习100次即可。

　　11、拉伸瘦膝

　　大腿笔直，小腿纤细，膝盖无赘肉才是好看的双腿。减去膝盖的赘肉你需要做一些拉伸动作。抬腿压腿等拉伸双腿的动作都可以锻炼膝盖的赘肉。另外也可以将掌心捂热，然后放在膝盖上捂一捂，也能帮助脂肪分解。

　　12、多爬楼梯

上海龙凤1314 shlf　　爬楼梯这个动作能拉伸小腿的肌肉，促进小腿的血液循环，有利于促进脂肪的燃烧。

上海龙凤1314 shlf　　温馨提醒：很多上班族都有翘二郎腿的习惯，跷二郎腿会使腿部承受很大的压力，也会导致腿部血液不循环。

　　有什么瘦腿的有效方法

上海龙凤1314 shlf　　想要瘦腿最重要还是要有相应的锻炼才能够有效。科学有效的锻炼不仅可以让自己的腿变的修长紧致，而且还能保持身体健康。下面就向大家介绍几种有效的瘦腿方法。

　　1、深蹲瘦腿法

上海龙凤1314 shlf　　首先调整站姿，双腿分开与肩同宽，背挺直，双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。这个动作对于关节有损伤的人来说会有所困难，可以适当的降低强度。这个动作一组做10-15次，每天5组。

　　2、快走瘦腿法

　　快走不仅可以消耗腿部多余脂肪，而且可以促进腿部的血液循环，防止腿部的水肿。让你的腿部在虚胖。快走在日常生活中还是比较容易实现的，随时随地都是可以减肥，不愧于24小时都能瘦腿的运动。

　　3、泡脚瘦腿法

　　想要瘦腿的女性每天坚持用温水泡脚，每天泡脚10-20分钟就能有减肥效果，而且在泡脚的同时有效的按摩脚部效果会更好。用温水泡脚不仅能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性，而且对睡眠也有很好的帮助。

　　4、饮食瘦腿法

　　日常饮食当然也是要注意的，不管做什么事情都是要从内到外去调理的。平常多吃香蕉、苹果、木瓜、西瓜、西柚、菠菜等含钾的食物，这样可以帮助身体排出多余的水分，同时还要少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。

　　有效的瘦腿方法其实还有很多，例如在上下班等车的时候多踮脚，经常踮脚不但小腿变得修长，连脚踝也会格外纤细。还有就是晚上不要过多摄入高热量食物，以免脂肪的的堆积。而且日常跷二郎腿的习惯一定要改掉，不但会暴露个人修养，长久之后还会影响腿型。

【如何减大腿的赘肉】相关文章：