男人睡前应该如何养生

　　这个社会中男人的压力，往往要比女人的多得多，男人们在工作的同时也要注意身体，下面我们来看看男人睡前的养生妙招，希望这些男人睡前的养生妙招可以帮你保持健康!

上海龙凤1314 shlf　　男性保健专家介绍说，随着我们年龄的增长考虑的问题也多了，深度睡眠是越来越少的。睡眠的减少会导致内分泌失调，荷尔蒙缺乏会使得人体内的脂肪组织增加病聚集在腹部，而且年龄越大的人这种影响就会越明显，最后导致啤酒肚的产生。

　　一、男子睡前“三宜三忌”

　　要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。“三宜”是：

　　1、睡前散步。

　　2、睡前足浴。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

　　3、睡前刷牙。

　　“三忌”是：

　　1、忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

　　2、忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛。

　　3、忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。

　　二、指压下腹部脂肪、消除啤酒肚

　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而男人在肚脐上方聚焦的居多，女人则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

上海龙凤1314 shlf　　综上所述好的睡眠和多做运动对我们消除脂肪是由好处的，我们需要记住上面文章为大家讲述的这些常识不要再熬夜了，该休息的时候就休息，运动，保持好的身材对于以后老年的健康是非常有好处的`。

　　养生是男人很不在意的一方面，那么男人要如何养生呢？男人睡前养生要注意哪些呢？下面就来了解一下男性睡前养生保健的四大方法。

　　一、按摩涌泉穴

上海龙凤1314 shlf　　当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

　　二、梳头松弛神经

上海龙凤1314 shlf　　睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。

　　梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重;梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。

　　三、适度有氧运动

上海龙凤1314 shlf　　适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。

　　四、睡前热水足浴

　　睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。

　　建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。

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