一个月的长高计划

时间：2022-04-27 14:59:35 计划我要投稿

相关推荐

一个月的长高计划（通用8篇）

　　时间过得真快，总在不经意间流逝，前方等待着我们的是新的机遇和挑战，让我们一起来学习写计划吧。相信大家又在为写计划犯愁了？下面是小编为大家收集的一个月的长高计划，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

一个月的长高计划（通用8篇）

　　一个月的长高计划篇1

　　(一)并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

上海龙凤1314 shlf　　(二)两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

　　(三)两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

上海龙凤1314 shlf　　(四)面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

上海龙凤1314 shlf　　(五)做一个长度十几厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

上海龙凤1314 shlf　　(六)拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

　　(七)正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

上海龙凤1314 shlf　　(八)坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

上海龙凤1314 shlf　　(九)做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

　　一个月的长高计划篇2

　　1基本信息

上海龙凤1314 shlf　　女孩90%的身高都在13-14岁长成，18岁之前，还有想增高，需要加强锻炼和营养睡眠

　　2营养方面-必须

　　少吃没关系，一定要均衡(该吃的都要吃点，并且足够量)，18岁之前不要减肥!

上海龙凤1314 shlf　　蛋白质：必须每天摄入：鱼、肉、蛋、豆类、牛奶等，虾、螃蟹、贝类、海藻、肝脏。

　　钙质：牛奶，或者补钙铁：吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

　　锌：的食物有肉类、肝脏、海鲜(特别是牡蛎)、蛋及小麦胚芽

上海龙凤1314 shlf　　维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

　　其他维生素

　　3睡眠-必须

　　保证睡眠

　　一定吃早餐，最好喝牛奶

　　4锻炼-必须也是最重要的

上海龙凤1314 shlf　　一、运动前热身：必须做，以免受伤，活动关节、小跑、小跳等，5-10分钟。

　　二、拉伸运动：

　　1拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8～12次，3～4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

　　2仰卧起(两头翘)：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8～12次，3～5组为宜，组间适当休息。

　　3悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动;吊悬20～30秒后，休息30秒再做，2～3次后再做2次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。

上海龙凤1314 shlf　　三、跳跃运动

上海龙凤1314 shlf　　1跳：上甩臂单腿单脚跳10个1组，换脚，两组。休息1分钟.换脚.两组.休息一分钟双脚跳.两组。

上海龙凤1314 shlf　　2跳绳，一组100-200个一组，2-5组，每组间隔1分钟。最好双绕。

上海龙凤1314 shlf　　3摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3～5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

上海龙凤1314 shlf　　4跳远：立定或助跑跳远、蛙跳均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体;落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做一组10-50个，2组.中间适当休息

　　一个月的长高计划篇3

　　1、跳绳，每天至少15分钟。

上海龙凤1314 shlf　　双蹦蹦或单跳，速度不用很快，也不能慢，适中即可。累的话中间可以休息一会。

　　2、向上跳，每次10下，每天至少3次。

　　双腿并拢手放于两侧全身放松然后尽力向上跳越高越好。

　　3、跳起摸东西，30次。

　　摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板，双脚跳跃，做30次休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，

　　4、打篮球每周六打篮球。

　　5、拉筋每次3~5分钟。方法：坐在床上将身体前倾手臂伸直碰到脚尖保持这个姿势10秒然后换腿。

　　6、每天晚上躺在床上“蹬自行车”，三首歌的时间。

上海龙凤1314 shlf　　7、蛙跳。

　　一个月的长高计划篇4

上海龙凤1314 shlf　　拉伸，方法，坐在床上，，将身体前倾，手臂伸直碰到脚尖，用肚子去贴大腿，贴不到没关系，感觉腿部拉紧了就可以，保持姿势十秒，拉完一个腿换另外一个这个一定要坚持，痛也要坚持，但是不是说你把韧带都拉伤的`痛啊。

　　多喝水，一定要多喝水，饮料千万不要喝

　　少吃零食，多吃水果蔬菜，这个就不用多说了，还有糯米，最难消化的了。甜的东西，也尽量少吃，而且甜的吃多了容易长胖，还有什么高血糖各种的

　　早晚做踮脚运动50个。

上海龙凤1314 shlf　　在每天早晚刷牙的时间，双腿并拢，一边刷牙，一边踮脚。踮脚运行有利于刺激骨端软骨，延缓其闭合的时间。

　　多吃饭，睡前一杯牛奶。

上海龙凤1314 shlf　　长个也需要材料呀，补充骨骼生长必需的营养。

　　多吃蔬菜和水果。

　　推荐每天保持吃一个苹果。苹果中含有丰富的维生素，还有保养皮肤的功效哦。

　　充足的睡眠。

上海龙凤1314 shlf　　保证每天8小时的睡眠。晚上长高，白天精力还充沛～

　　一个月的长高计划篇5

　　适量的运动

上海龙凤1314 shlf　　运动能够拉伸骨骼，促进生长激素分泌，调节人体内环境，帮助身体达到更健康的水平。可以做一些有利于长高的运动，如拉伸类、跳跃类运动。

　　同时，负重类运动会给骨骼带来一定的损伤，不利于初中生身体健康，建议不要做或者少做。

　　10点前睡觉

　　生长激素在夜间深睡眠时分泌达高峰。3-6岁要每天睡10-12小时;小学生、初中生9-10小时;高中生每天8-9小时。为了尽快进入深度睡眠状态，最好让孩子晚上10点前入睡。

　　多晒太阳

上海龙凤1314 shlf　　科学研究证明，日照时间长有助于儿童的生长发育。阳光中富含红外线和紫外线，红外线可使血管扩张，促进血液循环，刺激骨髓造血;紫外线能杀灭皮肤和空气中的细菌，加速体内维生素D的合成，改善血液中钙磷代谢，促进儿童长高，并能预防和佝偻病。因此，应给儿童增加户外活动时间，以促进其生长发育。